po treningu posilek

A kto pokazał jego dietę? ;-) Moze byc tak ze ładuje inse zjada od razu ww proste i białko. Na treningu popija carbo i po treningu wbija inse leci ww proste a potem normalny posiłek. Tak tylko głośno mysle :-)

[...] grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy. git Po treningu jak wyzej. git przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami. tutaj dalbym kostke twarogu z orzechami np do wszystkich [...]

[...] posilek MASS ACTIVATOR -jako uzupelnienie diety w bialko WPC PROTEIN PLUS V2 (przyjmowane w okloicach poludnia). Moze byc samo bialko czy dodac do tego jakies wegle? -po treningu CWS (cws czy bcaa) chyba styknie? 1. Dlaczego uwazasz ze opcja carbo+wpc > gainer? 2. Czytajac forum zaczalem mysklec tez o jakis witaminach/mineralach czy tez np [...]

czyli jak chłopaki uważacie że kreatyne brać zaraz przed posiłkiem ta teza może byś trafna ale jak narazie chyba nie ma żadnych badań co do tego wniosku ja zawsze biorą stosowałem sie że 1h przed śniadaniem rano na czczo natomiast druga porcja po treningu i zawsze czekałem 1h i dopiero wtedy jadłem posiłek

[...] i jogurtem naturalnym 1,5procent 150g.Zawsze kapsulka tranu. placki owsiane będą tu lepszym wyjściem ok.11 150g gotowanej piersi możesz tu dodać ziemniaków jako że okres po treningu ok.14 3. 125g brazowego ryzu, 200g krewetek gotowanych, 130g pomidorow z puszki duza lyzka oliwy z oliwek,albo stek z poledwicy wolowejok.200g z salata zielona i [...]

najlepiej jak wezmiesz carbo i bcaa po treningu siłowym,w ten sposób zapobiegniesz katabolizmowi i spadkowi masy miesniowej,uzupełnisz glikogen w miesniach i bedziesz szybciej sie regenerował,caro dajeszw ilosci 0,6g na kg ale musisz wiedziec jak twoj organizm reguje na cukry proste jesli bedziesz widzał zmiany ze otłuszczasz sie zmniejsz carbo, [...]

amentoris, bartko nie raz już było mówione, że po zwykłym treningu siłowym zapasy glikogenu nie ulegają znacznemu uszczupleniu dla mnie najlepsza opcja to zwykły pełnowartościowy posiłek 20-30 min po treningu

jasne, że możesz dać po treningu, obok węgli (tym bardziej, że liczysz to jako posiłek, a suplementacja okołotreningowa normalnie nie jest w;liczana do bilansu - pokrywa tylko straty energetyczne wywałane treningiem)

Raczej powinno byc ok poniewaz najpierw po treningu powinno sie dostarczyc wegle (w twoim przypadku gainer). a dopiero po jakims czasie posilek . Pamietaj ze gainer nie zastapi posilku ;).

ale 7 wyjdie tylko wt3edy jaknie ma treningu jak jest trening wyjdzie 6 ale z tymi bananami oto mi tez chodzilo tak zawsze jadlem tylko posilek spozywalem 1h po treningu:)

wiec bcaa śmignij tuz przed wyjściem + drugą porcje popij podczas treningu albo wypij tuz przed wyjściem 1 porcję albo popijaj w trakcie 1 porcję po treningu białko + węgle lub posiłek

Spoko. Ogólnie słyszałem, że po treningu warto sięgnąć po odżywkę gdzie następnie zjeść posiłek

[...] czuje. Miske zwiekszaaaaaaam, zobaczymy co bedzie dalej. Dt/nt: Posilek z chlebem razowym wpycham w dzien treningowy jako przed ostatni, zeby wiecej wegli miec na regen po treningu- stwietdzilem ze tak moze byc efektywniej. Nie za duza roznica miedzy dniem treningowy a nietreningowym? 600 kcal? [...]

[...] sniadanie srednie ig moze byc, czyli owsianka ok, dodaj jaja zmaist suplementu - domyslam sie ze to białko? nie wywalaj żółtek, przed tren niskie ig czyli np ryz brązowy, po treningu bez tłuszczu ,warzyw, węgle o wysokim ig i białko ktore zostanie szybko przyswojone, za mało warzyw jesz poczytaj o roli tłuszczy w diecie, ogolnie kazdy posilek do [...]

banany po treningu zbedne zjedz porzadny posiłek

tłuszczy troche duzo faktycznie, odzywke z posiłku o 16 jezeli z niego rezygnujesz wypij sobie po treningu, tak samo ten z godz. 13 mozesz odpuscic, a zrobic jeden posiłek z tych dwóch o 10 i 13 Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 12:20:51

[...] plan (to juz inną drogą) i dietę, przynajmniej spróbować czy wyjdzie mi to na dobre czy nie. Szynka- ok może być wywalona, bakuś i wafle ryżowe też ale tu pytanko. Czy wafle ryżowe i bakuś czymś zastąpić? Dodam że ten posiłek jest zażywany w szkole. Jeśli chodzi o tłuszcze po treningu, o których produktach mówisz? Z góry dzięki za pomoc ;)

dużo prochu? jedynie gainer jako uzupełnienie diety(jeden diabeł czy dam po treningu carbo z białkiem czy gainera który ma odpowiednio dobrane składniki) mąka jest w jednym z posiłków i ma posłużyć jako węgle w placku do tortilli z białkami jaj, wiadomo czasami będe zamieniał ten posiłek -warzywa są w trzech posiłkach -tłuszczy jest sporo różnej [...]

Bierz ok 80g gainera po treningu ( w odstępie od kreatyny oczywiście) posiłek potreningowy możesz zjeść zaraz po gainerze.......albo po 20 min......nie ma to większego praktycznego znaczenia Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-01 23:07:34

Okazało się że źle wyliczyłem Zapotrzebowanie Białek, Węgli i Tłuszczy :D Białka = 780 Kcal = 194g Tłuczcze = 520 Kcal = 57g Węgle = 1300 Kcal = 325g I poprawiłem Dietkę : Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]